डम्बल रियर लेटरल रेज (सिर का सहारा लेकर)

विशेषज्ञ सलाह

सही संरेखण बनाए रखने और पीछे की डेल्टॉइड को अधिक प्रभावी रूप से अलग करने के लिए बेंच पर अपने सिर का समर्थन करें।

एक इंक्लाइन बेंच पर पेट के बल लेटें, जिसमें आपका सिर बेंच के ऊपर हो, प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़े रखें।
अपने हाथों को थोड़े झुके हुए के साथ दोनों ओरों पर फैलाएं।
डंबेल को उठाएं जब तक आपके हाथ फर्श के साथ समानांतर न हो जाएं, अपने कंधे की हड्डियों को साथ में दबाएं।
डंबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।