डम्बल अपराइट रो

विशेषज्ञ सलाह

अपनी कोहनियों के साथ आगे बढ़ें और उन्हें अपने बाजूओं से ऊपर रखें ताकि कंधों और ट्रैप्स को सही ढंग से लक्ष्य बनाया जा सके।

पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें, अपने सामने दंबलों को पकड़कर, जबकि हथेलियां आपके शरीर की ओर हो।
दंबलों को सीधे अपने कॉलरबोन तक ऊपर उठाएं, अपनी कोहनियों के साथ आगे बढ़ें।
चलन के दौरान वजनों को अपने शरीर के करीब रखें।
नियंत्रण के साथ दंबलों को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।