केबल बेंट-ओवर वन आर्म लेटरल रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. केबल मशीन के साथ लंबवत खड़े हों और हैंडल को सबसे निचले सेटिंग पर रखें।
2. कमर को आगे की ओर मोड़ें, पीठ सीधी रखें और कोर सक्रिय रखें।
3. मशीन से सबसे दूर हाथ से केबल हैंडल पकड़ें।
4. अपने हाथ को बाएं ओर उठाएं जब तक वह फर्श के साथ समानांतर नहीं हो जाता, अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें।
5. हैंडल को नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
6. दोहराएं जब तक दोहराने की इच्छित संख्या न हो जाए।

विवरण

प्राथमिक

कंधे70%

द्वितीयक

ट्रैप्स30%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति