केबल बेंट-ओवर वन आर्म लेटरल रेज़
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान केंद्रित करें शोल्डर मस्कल्स को बहाव से बचाकर और नियंत्रित गति का उपयोग करके।
कैसे करें स्टेप्स
- केबल मशीन के साथ लंबवत खड़े हों और हैंडल को सबसे निचले सेटिंग पर रखें।
- कमर को आगे की ओर मोड़ें, पीठ सीधी रखें और कोर सक्रिय रखें।
- मशीन से सबसे दूर हाथ से केबल हैंडल पकड़ें।
- अपने हाथ को बाएं ओर उठाएं जब तक वह फर्श के साथ समानांतर नहीं हो जाता, अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें।
- हैंडल को नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- दोहराएं जब तक दोहराने की इच्छित संख्या न हो जाए।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल बेंट-ओवर वन आर्म लेटरल रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders70%
द्वितीयक
Traps30%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल बेंट-ओवर वन आर्म लेटरल रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल बेंट-ओवर वन आर्म लेटरल रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Traps शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल बेंट-ओवर वन आर्म लेटरल रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल बेंट-ओवर वन आर्म लेटरल रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल बेंट-ओवर वन आर्म लेटरल रेज़ को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
