डम्बल वन आर्म रो (रैक सपोर्ट)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. समर्थन के लिए एक सीधी बेंच पर एक हाथ और घुटने रखें, और दूसरे पैर को जमीन पर रखें।
2. एक डंबेल को फ्री हाथ में पकड़ें, हाथ फ्लोर की ओर बढ़ाया हुआ।
3. डंबेल को अपनी कूल्हे की ओर खींचें, अपनी कलाई को अपने शरीर के पास रखें।
4. डंबेल को नियंत्रित तरीके से प्रारंभ स्थिति में वापस लें।
5. दोहराएं जब तक आपको चाहिए नहीं होता है और फिर दोनों तरफ बदलें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे20%

लैट्स20%

ट्रैप्स20%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

छाती20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति