केबल स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो (रोप)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीछे की डेल्टॉइड्स से खींचने पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी कमर सीधी रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- रोप को हाई पुली केबल पर लगाएं और वजन चुनें।
- केबल मशीन के सामने खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर, और दोनों हाथों से रोप पकड़ें।
- अपने चेहरे की ओर रोप खींचें, अपने हाथ अलग रखें और कोहनियाँ ऊंची रखें।
- चाल के अंत में अपने कंधों के पिंजरे को साथ में दबाएं।
- धीरे से आरंभिक स्थिति में वापस आएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो (रोप) मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders40%
द्वितीयक
Biceps20%
Forearms20%
Traps20%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो (रोप) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो (रोप) मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms, Traps शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो (रोप) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो (रोप) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो (रोप) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
