केबल स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो (रोप)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. रोप को हाई पुली केबल पर लगाएं और वजन चुनें।
2. केबल मशीन के सामने खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर, और दोनों हाथों से रोप पकड़ें।
3. अपने चेहरे की ओर रोप खींचें, अपने हाथ अलग रखें और कोहनियाँ ऊंची रखें।
4. चाल के अंत में अपने कंधों के पिंजरे को साथ में दबाएं।
5. धीरे से आरंभिक स्थिति में वापस आएं।
6. इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे40%

द्वितीयक

बाइसेप्स20%

फोरआर्म्स20%

ट्रैप्स20%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति