डम्बल खड़े होकर ड्राइवर
विशेषज्ञ सलाह
गति का उपयोग करने से बचने के लिए गति को नियंत्रित तरीके से करें, जो व्यायाम की प्रभावशीलता को कम कर सकता है।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखते हुए खड़े हों, अपनी छाती के सामने दोनों हाथों से एक डम्बल को क्षैतिज रूप से पकड़ें।
- अपनी बांहों को आगे की ओर बढ़ाएं, फिर डम्बल को ऐसे घुमाएं जैसे आप एक पहिया को दाएं और बाएं घुमा रहे हों।
- अपने कोर को कस कर रखें और गतिविधियों को नियंत्रित रखें।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए घुमाव को वैकल्पिक रूप से जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल खड़े होकर ड्राइवर मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल खड़े होकर ड्राइवर कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल खड़े होकर ड्राइवर मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल खड़े होकर ड्राइवर के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल खड़े होकर ड्राइवर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल खड़े होकर ड्राइवर को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
