डम्बल खड़े होकर पाम्स इन प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, प्रत्येक हाथ में एक-एक डंबल को कंधे के स्तर पर पकड़कर पाल्म्स एक दूसरे की ओर रखें।
2. डंबल को सीधे ऊपर उठाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले न हों।
3. डंबल को फिर से कंधे के स्तर पर ले जाएं।
4. चाहे तादाद में दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे40%

द्वितीयक

छाती20%

एब्स20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति