एल्बोज़ बैक स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर सीधा खड़े हों।
2. अपनी पीठ के पीछे अपनी उंगलियों को आपस में फंसाएं।
3. अपनी बाहों को सीधा करें और अपने हाथों को अपनी पीठ से हल्का सा ऊपर उठाएं।
4. धीरे-धीरे अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचें और अपनी छाती को आगे की ओर धकेलें।
5. 15-30 सेकंड के लिए स्ट्रेच को पकड़ें।
6. छोड़ें और जरूरत के अनुसार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती34%

कंधे33%

लैट्स33%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग