केबल वन आर्म फ्रंट रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक लो पुली केबल मशीन पर एक सिंगल हैंडल लगाएं।
2. मशीन की ओर अपनी तरफ से खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
3. मशीन के सबसे करीबी हाथ से हैंडल को पकड़ें, हथेली नीचे की ओर।
4. अपने शरीर को स्थिर रखते हुए, हैंडल को सीधे अपने सामने कंधे की ऊंचाई तक उठाएं।
5. गति के ऊपरी भाग पर ठहरें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे करें।
6. एक तरफ के सभी पुनरावृत्ति पूरे करने के बाद दूसरे हाथ पर स्विच करें।
7. वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे60%

द्वितीयक

छाती20%

एब्स20%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति