कोहनी छूना और उठाना
विशेषज्ञ सलाह
यह सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनियां हल्के से स्पर्श करती हों ताकि कंधे की जोड़ों पर अनावश्यक दबाव न डालें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों और अपने हाथों को कंधों की ऊंचाई पर उठाए रखें, कोहनियां 90 डिग्री के कोण पर मोड़ी हुई।
- अपनी कोहनियों को आपके सामने मिलाकर हल्के से स्पर्श करें।
- उन्हें मोड़े हुए रखते हुए अपनी कोहनियों को ऊपर उठाएं।
- अपनी कोहनियों को कंधों की ऊंचाई पर वापस ले जाएं।
- चाहे तो इसे चाहे गए संख्या में दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
कोहनी छूना और उठाना मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कोहनी छूना और उठाना कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
कोहनी छूना और उठाना मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
कोहनी छूना और उठाना के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या कोहनी छूना और उठाना शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, कोहनी छूना और उठाना को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
