शोल्डर - ट्रांसवर्स एक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी बाहों को छाती के सामने पार करके खड़े हो जाएं।
2. धीरे-धीरे अपनी बाहों को पीछे ले जाएं, कंधे की ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
3. 15-30 सेकंड के लिए पोजीशन को होल्ड करें।
4. धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
5. वांछित संख्या में दोहराव करें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे50%

लैट्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग