केबल स्टैंडिंग शोल्डर एक्सटर्नल रोटेशन

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी को अपने पक्ष पर पिन किया गया है ताकि कंधे के बाहरी घूमने वालों को सही रूप से अलग किया जा सके।

एक हैंडल को लो पुली केबल पर लगाएं और वजन चुनें।
केबल मशीन के सामने खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर।
उस हाथ से हैंडल पकड़ें जो मशीन के नजदीक है, कोहनी को 90 डिग्री पर टेढ़ा करके और अपने पक्ष पर पिन करें।
अपने हाथ को बाहर की ओर घुमाएं, अपनी कोहनी को स्थिर रखते हुए।
धीरे से आरंभिक स्थिति में वापस आएं।
इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें और फिर हाथ बदलें।