डम्बल स्टैंडिंग अर्नोल्ड प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

अपने कलाइयों को घुमाएं जब आप डंबेल को ऊपर की ओर दबाते हैं ताकि कंधर मांसपेशियों को पूरी तरह से लगाया जा सके और कंध की जोड़ की चमक बढ़ाई जा सके।

पैरों की चौड़ाई के बीच खड़े रहें, प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़कर शोल्डर हाइट पर। अपने शरीर की ओर पल्म्स को देखते हुए डंबेल को ऊपर की ओर दबाते हुए।
जैसे ही आप डंबेल को ऊपर की ओर दबाते हैं, अपने कलाइयों को घुमाएं ताकि आपके पल्म्स ऊपर की ओर हों।
चाल को उलटें, डंबेल को नीचे लाते हुए अपने कलाइयों को पलटें।
चाहे जितनी बार दोहराएं।