पूर्ण बाजू घुमाव
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंदोलनों को नियंत्रित रखें और गति का उपयोग न करें। कंधे की गतिशीलता और शक्ति को अधिकतम करने के लिए पूर्ण घूमाव सुनिश्चित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़ा होकर और हाथ कंधे की ऊंचाई पर बाहर फैलाए खड़ा हों।
- धीरे से अपने हाथों को आगे की ओर बड़े आकार के घूमाव में घुमाएं।
- आगे की ओर घूमावों की चाहिए संख्या पूरी करें।
- दिशा बदलें और वापस की ओर अपने हाथों को घूमाएं और उसी संख्या में दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
पूर्ण बाजू घुमाव मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders50%
द्वितीयक
Chest25%
एब्स15%
Traps10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पूर्ण बाजू घुमाव कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
पूर्ण बाजू घुमाव मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Chest, एब्स, Traps शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
पूर्ण बाजू घुमाव के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या पूर्ण बाजू घुमाव शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पूर्ण बाजू घुमाव को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
