डम्बल फेस डाउन लाइंग शोल्डर प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

अपनी कोर को सक्रिय करें और यह सुनिश्चित करें कि आपका सिर एक न्यूनतम स्थिति में हो ताकि इस व्यायाम को करते समय गर्दन में तनाव न हो।

एक 45-डिग्री कोने पर सेट इंक्लाइन बेंच पर पेट के बल लेटें, हर हाथ में एक डंबेल पकड़े।
आरंभ करें जब आपके हाथ आपके सामने बढ़े हों, भूमि से समानांतर हों।
डंबेल को ऊपर और बाहर की ओर दबाएं, एक चाल में चलते हुए, जब तक आपके हाथ आपके कंधों के ऊपर सीधे न हो जाएं।
धीरे से डंबेल को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।