केबल डिक्लाइन सीटेड वाइड-ग्रिप रो

विशेषज्ञ सलाह

रीढ़ को सीधा रखें और अपनी पीठ को गोल न करें। अपनी कोहनियों को अपनी कूल्हों की ओर खींचकर और गति के अंत में अपने कंधे की ब्लेड को एक साथ निचोड़कर अपने लैट्स को संलग्न करें।

कैसे करें: चरण

एक केबल स्टेशन के निचले पुली पर एक चौड़ी बार लगाएं और मशीन का सामना करते हुए बैठ जाएं।
अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से लगाएं और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
कमर से आगे की ओर झुकें और चौड़ी ग्रिप से बार को पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से ज्यादा दूरी पर।
अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाकर वापस बैठें, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए।
बार को अपनी कमर की ओर खींचें जबकि अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें।
गति के अंत में अपने कंधे की ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
धीरे-धीरे अपनी बाहों को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएं।
वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।