खड़े होकर पीछे की ओर रीच-अप रोटेशन स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं।
2. अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं, उंगलियों को आपस में फंसाकर हथेलियों को ऊपर की ओर रखें।
3. अपने धड़ को एक तरफ घुमाएं, बाहों को सीधा रखते हुए।
4. 15-30 सेकंड के लिए स्ट्रेच को पकड़ें, फिर विपरीत दिशा में घुमाएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स40%

कंधे30%

द्वितीयक

छाती15%

बाइसेप्स15%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग