डम्बल वन आर्म फ्रंट रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे चौड़ाई में खड़े होकर, एक हाथ में एक डंबेल पकड़ें।
2. अपनी कोहनी में थोड़ी मोड़ के साथ, डंबेल को आपके सामने कंधे की ऊंचाई तक उठाएं।
3. ऊपर थोड़ी देर के लिए ठहरें, फिर धीरे से डंबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
4. दोहराएं जब तक दोहराने की इच्छित संख्या न हो जाए, फिर दूसरे हाथ में स्विच करें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे60%

द्वितीयक

छाती25%

एब्स15%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति