केबल सीटेड फ्लोर रो (रोप)
विशेषज्ञ सलाह
पूरी चाल में अपनी पीठ सीधी और छाती को ऊपर रखें ताकि आपकी पीठ की मांसपेशियों को पूरी तरह से सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- एक केबल मशीन के सामने फ्लोर पर बैठें जिसमें आपकी टांगें फैली हुई हो और नीचे पुली से जुड़े रोप एटैचमेंट हो।
- दोनों हाथों से रोप पकड़ें और थोड़ी बेंड की हुई नीचे बैठें।
- रोप को अपनी कमर की ओर खींचें, अपनी कोहनियों को पीछे धकेलें और अपनी कंधे एक साथ मिलाकर दबाएँ।
- धीरे से अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में वापस बढ़ाएं, केबल पर तनाव बनाए रखते हुए।
- चाहे तो इसे चाहे गए रिपिटेशन्स के लिए दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल सीटेड फ्लोर रो (रोप) मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders34%
Lats33%
Traps33%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल सीटेड फ्लोर रो (रोप) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल सीटेड फ्लोर रो (रोप) मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल सीटेड फ्लोर रो (रोप) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल सीटेड फ्लोर रो (रोप) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल सीटेड फ्लोर रो (रोप) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
