केबल सीटेड फ्लोर रो (रोप)

विशेषज्ञ सलाह

पूरी चाल में अपनी पीठ सीधी और छाती को ऊपर रखें ताकि आपकी पीठ की मांसपेशियों को पूरी तरह से सक्रिय किया जा सके।

एक केबल मशीन के सामने फ्लोर पर बैठें जिसमें आपकी टांगें फैली हुई हो और नीचे पुली से जुड़े रोप एटैचमेंट हो।
दोनों हाथों से रोप पकड़ें और थोड़ी बेंड की हुई नीचे बैठें।
रोप को अपनी कमर की ओर खींचें, अपनी कोहनियों को पीछे धकेलें और अपनी कंधे एक साथ मिलाकर दबाएँ।
धीरे से अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में वापस बढ़ाएं, केबल पर तनाव बनाए रखते हुए।
चाहे तो इसे चाहे गए रिपिटेशन्स के लिए दोहराएँ।