बैठकर बैलेरीना
विशेषज्ञ सलाह
अपने कंधों से अपने हाथों तक लंबी रेखा बनाने के लिए उंगलियों के माध्यम से फैलाव पर ध्यान दें, अपनी छाती और कंधे की मांसपेशियों को सक्रिय करें।
कैसे करें स्टेप्स
- कुर्सी पर सीधे पीठ के साथ बैठें और पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
- अपनी बाहों को सिर के ऊपर तक फैलाएं, उन्हें अपने कानों के करीब रखते हुए।
- एक तरफ धीरे से झुकें, अपने शरीर के साथ 'C' आकार बनाते हुए।
- केंद्र में वापस आएं और फिर दूसरी तरफ झुकें।
- अपनी बाहों को फैलाए रखते हुए तरफ-तरफ की गति को दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैठकर बैलेरीना मुख्य रूप से Shoulders, Chest, Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders40%
Chest30%
Traps30%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैठकर बैलेरीना कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैठकर बैलेरीना मुख्य रूप से Shoulders, Chest, Traps को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैठकर बैलेरीना के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैठकर बैलेरीना शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बैठकर बैलेरीना को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
