फ्रंट स्कूप्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधों की चौड़ाई की दूरी पर खड़े हों।
2. अपने हाथों को सीधे आगे बाएं तरफ बाहर फैलाएं, कंधों की ऊँचाई पर।
3. पाल्म्स ऊपर की ओर होने के साथ, अपने हाथों को ऊपर और अपने शरीर की ओर खींचें।
4. इस हरकत को उल्टा करें, अपने हाथों को फिर से आगे बाएं तरफ फैलाएं।
5. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स30%

कंधे30%

द्वितीयक

फोरआर्म्स13%

ट्रैप्स13%

ट्राइसेप्स14%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति