फ्रंट स्कूप्स
विशेषज्ञ सलाह
हरकत के दौरान अपने कोहनियों में थोड़ा सा मोड़ बनाए रखें ताकि आपके कंधों और बाइसेप्स पर दबाव बना रहे और अपनी बांहें लॉक न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को कंधों की चौड़ाई की दूरी पर खड़े हों।
- अपने हाथों को सीधे आगे बाएं तरफ बाहर फैलाएं, कंधों की ऊँचाई पर।
- पाल्म्स ऊपर की ओर होने के साथ, अपने हाथों को ऊपर और अपने शरीर की ओर खींचें।
- इस हरकत को उल्टा करें, अपने हाथों को फिर से आगे बाएं तरफ फैलाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
फ्रंट स्कूप्स मुख्य रूप से Biceps, Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps30%
Shoulders30%
द्वितीयक
Forearms13%
Traps13%
Triceps14%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्रंट स्कूप्स कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्रंट स्कूप्स मुख्य रूप से Biceps, Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Forearms, Traps, Triceps शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
फ्रंट स्कूप्स के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या फ्रंट स्कूप्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
फ्रंट स्कूप्स को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
