डम्बल प्रोनेटेड टू न्यूट्रल-ग्रिप रो

विशेषज्ञ सलाह

व्यायाम के दौरान अपनी कमर को सीधा रखें और मजबूत कोर बनाए रखें ताकि आपकी रीढ़ की हड्डी को समर्थन मिले और सही मांसपेशियों का संलग्न हो।

प्रोनेटेड ग्रिप (हथेलियों को शरीर की ओर मुँह करके) के साथ प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ें।
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों को झुकाएं ताकि आपका टोर्सो लगभग समतल तल पर आ जाए, अपनी कमर सीधी रखें।
अपने हाथों को बढ़ाया हुआ रखकर शुरू करें, डंबल सीधे नीचे लटकने दें।
डंबल को अपनी कूल्हों की ओर खींचें, उठाते समय अपने कलाइयों को एक समत ग्रिप (एक दूसरे की ओर हथेलियाँ) में घुमाएं।
चलने के ऊपरी हिस्से पर अपने कंधों को साथ में दबाएं।
धीरे-धीरे डंबल को शुरू करने की स्थिति में ले जाएं, अपने कलाइयों को प्रोनेटेड ग्रिप में घुमाएं।
इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।