केबल सीटेड रियर लेटरल रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. केबल मशीन पर दो एकल हैंडल जोड़ें और चुनी हुई वजन का चयन करें।
2. बेंच पर बैठें और मशीन के सामने अपने पैरों को फ्लोर पर रखें।
3. थोड़ा आगे की ओर झुकें और अपने दाईं हाथ से अपने बाएं हाथ के साथ बाएं हाथले को पकड़ें, उन्हें आपके सामने पार करें।
4. अपने कोहनियों में थोड़ी सी मोड़ रखते हुए, अपने हाथों को साइड्स पर उठाएं जब तक वे मंज़िल के साथ समानांतर नहीं हो जाते।
5. चलने के शीर्ष पर ठहरें, फिर धीरे से हैंडल्स को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
6. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

कंधे70%

द्वितीयक

ट्रैप्स30%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति