डम्बल स्कॉट प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
प्रेस के दौरान अपने कंधों के साथ अपने कोहनियों को एक सरल रेखा में रखें ताकि कंधे ज्यादा लगे और चोट का जोखिम कम हो।
कैसे करें: चरण
- एक बेंच पर बैठें जिसमें पीठ का समर्थन हो, जोर से दंबल कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें और हाथ को आगे की ओर रखें।
- दंबल को ऊपर की ओर दबाएं, अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाएं।
- वजन को नियंत्रित तरीके से कंधे की ऊँचाई तक नीचे लाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
विवरण
प्राथमिक
कंधे60%
द्वितीयक
एब्स20%
ट्रैप्स20%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
