डम्बेल स्टैंडिंग ड्रैग कर्ल (V2)
विशेषज्ञ सलाह
चलन के दौरान डंबेल को अपने शरीर के पास रखें ताकि बाइसेप्स को अधिक सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों की चौड़ाई के साथ खड़े रहें, अपने पास डंबेल्स पकड़ें।
- डंबेल्स को ऊपर करें जबकि उन्हें अपने शरीर के साथ खींचते हैं।
- वजन उठाते समय अपनी कोहनियों को पीछे रखें।
- डंबेल्स को शुरू करने की स्थिति में वापस ले आएं।
- चाहे तादाद में दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बेल स्टैंडिंग ड्रैग कर्ल (V2) मुख्य रूप से Biceps, Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps50%
Shoulders30%
द्वितीयक
Forearms20%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बेल स्टैंडिंग ड्रैग कर्ल (V2) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बेल स्टैंडिंग ड्रैग कर्ल (V2) मुख्य रूप से Biceps, Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Forearms शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बेल स्टैंडिंग ड्रैग कर्ल (V2) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बेल स्टैंडिंग ड्रैग कर्ल (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बेल स्टैंडिंग ड्रैग कर्ल (V2) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
