लीवर सीटेड रिवर्स फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
पूरे चलन के दौरान वजन को नियंत्रित करें और हाथों को हिलाने के लिए गति का उपयोग न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- मशीन के सामने बैठें और पैड के साथ अपनी छाती को रखें और हैंडल्स पकड़ें।
- हल्के से मोड़े हुए हाथों के साथ, हैंडल्स को अपनी तरफ निकालें, अपने हाथों को फर्श के साथ समान रखते हुए।
- ठहरें और आंतरिक डेल्टॉइड को चलन के शीर्ष पर एक साथ दबाएं।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वजन को नियंत्रित करते हुए लौटें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर सीटेड रिवर्स फ्लाई मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders70%
द्वितीयक
Traps30%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर सीटेड रिवर्स फ्लाई कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर सीटेड रिवर्स फ्लाई मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Traps शामिल हैं। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर सीटेड रिवर्स फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर सीटेड रिवर्स फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर सीटेड रिवर्स फ्लाई को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
