केबल रिवर्स-ग्रिप स्ट्रेट बैक सीटेड हाई रो
विशेषज्ञ सलाह
आपकी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें ताकि लक्षित मांसपेशियों को पूरी तरह से सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- एक सीधी बार को एक ऊंची पुली से जोड़ें और मशीन की ओर मुख करके बैठें।
- अंडरहैंड ग्रिप से बार को पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर।
- बार को अपने निचले पेट की ओर खींचें, अपनी पीठ सीधी रखें।
- आंचल को आखिरी में एक साथ दबाएं।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल रिवर्स-ग्रिप स्ट्रेट बैक सीटेड हाई रो मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders30%
Lats30%
Traps20%
द्वितीयक
Biceps10%
Forearms10%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल रिवर्स-ग्रिप स्ट्रेट बैक सीटेड हाई रो कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल रिवर्स-ग्रिप स्ट्रेट बैक सीटेड हाई रो मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल रिवर्स-ग्रिप स्ट्रेट बैक सीटेड हाई रो के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल रिवर्स-ग्रिप स्ट्रेट बैक सीटेड हाई रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल रिवर्स-ग्रिप स्ट्रेट बैक सीटेड हाई रो को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
