वेटेड फ्रंट रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को मजबूत रखें और वजन उठाने के लिए अपनी पीठ या जोर का उपयोग न करें; चलन को नियंत्रित रखें और यह आपके कंधों से उत्पन्न होना चाहिए।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों की चौड़ाई के बीच खड़े होकर, हर हाथ में एक वजन पकड़कर।
- हल्के झुके हुए हाथों के साथ, वजनों को आपके सामने कंधे की ऊंचाई तक उठाएं।
- नियंत्रण के साथ वजनों को फिर से नीचे ले आएं।
- चाहे तादाद में दोहराएं।
FitAI में वेटेड फ्रंट रेज़ ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
वेटेड फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders60%
द्वितीयक
Chest20%
एब्स20%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड फ्रंट रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Chest, एब्स शामिल हैं। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
वेटेड फ्रंट रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वेटेड फ्रंट रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड फ्रंट रेज़ को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
