सर्कल्स आर्म
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंगनों को नियंत्रित रखें और आराम से अपने हाथों को हिलाने का प्रयास न करें, जो व्यायाम की प्रभावशीलता को कम कर सकता है।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं और अपने हाथों को कंधे की ऊँचाई पर बाहर की ओर फैलाएं।
- धीरे-धीरे अपने हाथों के साथ छोटे चक्र बनाएं, धीरे-धीरे चक्रों का आकार बढ़ाते हुए।
- एक सेट समय या चक्रों की संख्या के लिए जारी रखें, फिर दिशा बदलें।
- व्यायाम के दौरान अपने कोर को सक्रिय रखें और व्यायाम के दौरान अच्छी आसन बनाए रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सर्कल्स आर्म मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders50%
द्वितीयक
Chest25%
एब्स15%
Traps10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सर्कल्स आर्म कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सर्कल्स आर्म मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Chest, एब्स, Traps शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सर्कल्स आर्म के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सर्कल्स आर्म शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, सर्कल्स आर्म को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
