क्नीलिंग लैट स्ट्रेच
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप दोनों तरफ बराबर खींचाई कर रहे हैं और अपनी रीढ़ को लंबा रखें ताकि निचले पीठ पर किसी अनावश्यक दबाव से बचा जा सके।
कैसे करें: चरण
- जमीन पर घुटनों के बल बैठें और पिछवाड़े को एड़ी पर आराम दें।
- अपने हाथों को आगे बढ़ाएं और जमीन पर हाथ रखें।
- अपनी छाती को जमीन की ओर नीचे ले जाएं, अपने हाथ सीधे रखें।
- खींचाव को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें, गहरी सांस लें।
- धीरे से घुटने के बल बैठे हुए स्थिति में वापस उठें।
विवरण
प्राथमिक
लैट्स70%
कंधे30%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
