केबल कंधे का आंतरिक घूर्णन
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी स्थिर रहती है और आपके पास रहती है ताकि आंतरिक घुमाने वाले मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्ष्य बनाया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- हैंडल कोहनी की ऊँचाई पर होने वाली केबल मशीन के साथ बेंदुरीय खड़ा खड़ा हो जाएं।
- मशीन से सबसे करीबी हाथ से हैंडल पकड़ें, कोहनी को 90 डिग्री पर मोड़ें।
- अपनी हथेली को अपने शरीर के भीतर घुमाएं, अपनी कोहनी को अपनी तरफ रखें।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लौटें और दोहराने के लिए चाहे गए पुनरावृत्तियों के लिए।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल कंधे का आंतरिक घूर्णन मुख्य रूप से Shoulders, Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders50%
Chest50%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल कंधे का आंतरिक घूर्णन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल कंधे का आंतरिक घूर्णन मुख्य रूप से Shoulders, Chest को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल कंधे का आंतरिक घूर्णन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल कंधे का आंतरिक घूर्णन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल कंधे का आंतरिक घूर्णन को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
