डम्बल बैठकर लेटरल रेज
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान अपने कोहनियों में हल्की मोड़ बनाए रखें ताकि कोहनी जोड़ों पर दबाव कम हो।
कैसे करें स्टेप्स
- एक बेंच पर बैठें जिस पर आपकी पीठ सीधी हो और पैर जमीन पर हों।
- हर हाथ में एक डंबेल को अपने पास अंगुलियों की ओर करके पकड़ें।
- अपनी कोहनियों में हल्की मोड़ बनाए रखते हुए, डंबेल को आपके कंधों के साथ समान बनाएं तक उठाएं, उठाते समय सांस निकालें।
- ऊपर ठहरें, फिर धीरे-धीरे वेट्स को शुरुआती स्थिति में ले जाएं सांस अंदर लेते हुए।
- चाहे तो इसे चाहे गए प्रतियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल बैठकर लेटरल रेज मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders70%
द्वितीयक
एब्स30%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल बैठकर लेटरल रेज कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल बैठकर लेटरल रेज मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल बैठकर लेटरल रेज के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल बैठकर लेटरल रेज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डम्बल बैठकर लेटरल रेज को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
