डम्बल बैठकर लेटरल रेज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर बैठें जिस पर आपकी पीठ सीधी हो और पैर जमीन पर हों।
2. हर हाथ में एक डंबेल को अपने पास अंगुलियों की ओर करके पकड़ें।
3. अपनी कोहनियों में हल्की मोड़ बनाए रखते हुए, डंबेल को आपके कंधों के साथ समान बनाएं तक उठाएं, उठाते समय सांस निकालें।
4. ऊपर ठहरें, फिर धीरे-धीरे वेट्स को शुरुआती स्थिति में ले जाएं सांस अंदर लेते हुए।
5. चाहे तो इसे चाहे गए प्रतियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे70%

द्वितीयक

एब्स30%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति