लाइंग अराउंड द वर्ल्ड
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आप धीरे से और नियंत्रण से चलने का पालन करें, पूरी रेंज की गति पर ध्यान केंद्रित करें ताकि कंधे की पट्टी को लक्ष्य बनाया जा सके और कंधों की चमकीलाई को बेहतर बनाया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ फर्श के साथ फैलाएं, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
- अपने हाथों को सीधा रखते हुए, उन्हें ऊपरी छत की ओर ले जाएं एक घेरे दायरे में जब तक वे आपकी छाती के ऊपर न मिल जाएं।
- चाल को उलटते हुए, अपने हाथों को वापस अपनी पीठ की ओर ले जाएं उलटे हुए घेरे की दिशा में।
- चाहे तो इच्छित बार दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लाइंग अराउंड द वर्ल्ड मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders30%
द्वितीयक
Lats25%
एब्स25%
Calves10%
Traps10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लाइंग अराउंड द वर्ल्ड कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लाइंग अराउंड द वर्ल्ड मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Lats, एब्स, Calves, Traps शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लाइंग अराउंड द वर्ल्ड के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लाइंग अराउंड द वर्ल्ड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लाइंग अराउंड द वर्ल्ड को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
