लीवर हाई रो (प्लेट) (V3)

विशेषज्ञ सलाह

ध्यान दें कि एक न्यूट्रल स्पाइन बनाए रखें और अपने कंधों को उठाने से बचें ताकि लक्षित मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से इसोलेट किया जा सके।

लीवरेज मशीन की सीट और छाती की पैड को अपने ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें।
मशीन के डिज़ाइन के आधार पर खड़े या बैठे रहें, और दोनों हाथों से हैंडल को पकड़ें।
अपने उच्च पेट की ओर हैंडल को खींचें, अपने कोहनियों को ऊँचा रखें और अपने कंधों के साथ एक सरल रेखा में रखें।
ऊपरी चाल के शीर्ष पर अपने कंधों को साथ में दबाकर अपने लैट्स और ट्रैप्स को सक्रिय करें।
हैंडल को धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस छोड़ें, अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाते हुए।
इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।