लेटकर प्रोन A

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फ्लोर पर पेट के बल लेटें और अपने हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं, 'ए' अक्षर बनाते हुए।
2. अपने हाथों को थोड़ा सा जमीन से ऊपर उठाएं, अपने सिर और छाती को नीचे रखते हुए।
3. पोज़िशन को बनाए रखते हुए अपने कंधों को एक साथ दबाएं।
4. अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
5. चाहे तो इसे चाहे गए बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे70%

द्वितीयक

ट्रैप्स30%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति