बारबेल इंक्लाइन रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक इंक्लाइन बेंच को 45-डिग्री कोण पर सेट करें और अपनी छाती को बेंच के सामने लेट जाएं।
2. एक बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप के साथ पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई के बराबर, और इसे सीधे अपने कंधों के नीचे लटकने दें।
3. बारबेल को अपनी कमर की ओर खींचें, जब आप उठाते हैं तो अपने कंधों की हड्डियों को पीछे करें।
4. चलने के शीर्ष पर ठहरें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे20%

लैट्स20%

पिंडली10%

ट्रैप्स20%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

छाती10%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति