सीटेड चेस्ट क्लैम
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आप पूरी तरह से अपनी छाती खोलते हैं और गहरी सांस लेते हैं ताकि खिंचाव में सुधार हो।
कैसे करें: चरण
- फर्श पर बैठें और अपने पैरों को आपस में बांधें या एक कुर्सी पर बैठें और अपने पैरों को फर्श पर रखें।
- अपने कंधों पर अपने हाथ रखें और अपने कोहनियों को बाहर की ओर निकालें।
- धीरे से अपनी कोहनियों को एक साथ दबाएं और अपनी कोहनियों को बाहर की ओर खोलें, जैसे कि एक झीली खोलती है।
- खिंचाव को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर आराम करें और दोहराएं।
विवरण
प्राथमिक
कंधे50%
छाती50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
