हैंडस्टैंड पुश-अप (V2)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर मजबूत रखें और नियंत्रण के साथ चलें, पूर्ण रेंज की गति पर ध्यान केंद्रित करें ताकि कंधे और बाजू को अधिक सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- एक दीवार के समर्थन के लिए हैंडस्टैंड पर उछलें।
- एक बार स्थिर होने के बाद, अपने कोड़े मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएं जब तक आपका सिर लगभग फर्श को छूता है।
- पूरी तरह से अपनी बांहें फैलाते हुए प्रारंभ स्थिति में वापस धकेलें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
हैंडस्टैंड पुश-अप (V2) मुख्य रूप से Shoulders, Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders40%
Chest30%
द्वितीयक
एब्स15%
Triceps15%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हैंडस्टैंड पुश-अप (V2) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
हैंडस्टैंड पुश-अप (V2) मुख्य रूप से Shoulders, Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स, Triceps शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
हैंडस्टैंड पुश-अप (V2) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या हैंडस्टैंड पुश-अप (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हैंडस्टैंड पुश-अप (V2) को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
