केबल स्टैंडिंग क्रॉसओवर हाई रिवर्स फ्लाई

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. केबल मशीन पर दो एकल हैंडल लगाएं और वांछित वजन चुनें।
2. मशीन के बीच में खड़े हों और पैरों को कंधे की चौड़ाई वाले बनाएं।
3. अपने दाएं हाथ से अपने बाएं हाथ के साथ बाएं हैंडल पकड़ें, उन्हें आपके सामने पार करते हुए।
4. अपने कोहनियों में हल्की मोड़ के साथ, अपनी बांहें दोनों ओर खोलें, हैंडल को नीचे और अपने शरीर के साथ खींचें।
5. चलने के अंत में अपने कंधों को साथ में दबाएं।
6. नियंत्रण के साथ शुरुआती स्थिति में धीरे से वापस आएं।
7. दोहराएं जब तक दोहराने की वांछित संख्या न हो जाए।

विवरण

प्राथमिक

कंधे70%

द्वितीयक

ट्रैप्स30%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति