डम्बल बेंच सीटेड प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर बैठें जिसमें पीठ का समर्थन हो, हर हाथ में एक डंबल रखकर कंधे की ऊंचाई पर, हथेलियाँ आगे की ओर।
2. डंबल को सीधा ऊपर दबाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले न हों।
3. डंबल को नियंत्रण के अंतर्गत कंधे की ऊंचाई तक नीचे ले जाएं।
4. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे60%

द्वितीयक

छाती20%

एब्स20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति