डम्बल खड़े होकर वैकल्पिक रेज

विशेषज्ञ सलाह

अपनी कोर को तंतु रखें और अपने हाथों को नियंत्रित ढंग से गति देने से बचें, जो व्यायाम की प्रभावशीलता को कम कर सकता है।

अपने पैरों को कंकाल की चौड़ाई वाले बराबर खड़े रहें, हर हाथ में एक डंबेल को अपने पास में पकड़ें।
एक डंबेल को अपने सामने अपने कंधे के स्तर तक उठाएं, अपने हाथ को सीधा रखें लेकिन लॉक न करें।
डंबेल को शुरुआती स्थिति में नियंत्रित ढंग से वापस लाएं।
दूसरे हाथ के साथ बदलते हुए, डंबेल को इस बार आपके द्वारा उठाएं।
इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए सामने और आधे उठाने को जारी रखें।