डम्बल क्यूबन प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

चयनित गतिविधियों और सही ढंग से ध्यान केंद्रित करें ताकि चोट का खतरा न होने पर भी रोटेटर कफ मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्ष्य देखा जा सके।

पैरों की चौड़ाई के साथ खड़े हों, प्रत्येक हाथ में एक डंबल धारण करें, जिसमें हथेलियाँ आपकी जांघों की ओर हों।
डंबल को कंधों की ऊपरी पीठ तक उठाएं।
अपनी फोरआर्म को छत की ओर घुमाएं, अपनी कोहनियाँ स्थिर रखते हुए।
पूरी तरह से अपनी बांहें ऊपर करके डंबल को ऊपर की ओर दबाएं।
प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए मोड़ें।
चाहे जितनी बार दोहराएँ।