डिक्लाइन डायमंड पाइक पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को तंग रखें और कूल्हे ऊँचे रखें ताकि कंधे अधिक संलग्न हों। आपका सिर एक लंबी रेखा में चलना चाहिए, आगे नहीं, जिससे डेलटॉइड पर ध्यान केंद्रित हो।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को एक उच्च सतह पर रखें और अपने हाथों को ग्राउंड पर एक हीरा आकार में बनाएं।
- अपने शरीर को एक पाइक पोजिशन में सीधा करें और अपने कूल्हे ऊपर ले जाएं।
- अपने एल्बो स को मोड़कर अपना सिर जमीन की ओर ले जाएं।
- प्रारंभिक स्थिति तक वापस धकेलें, पाइक पोजिशन बनाए रखते हुए।
- चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डिक्लाइन डायमंड पाइक पुश-अप मुख्य रूप से Shoulders, Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders35%
Chest35%
द्वितीयक
एब्स15%
Triceps15%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डिक्लाइन डायमंड पाइक पुश-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डिक्लाइन डायमंड पाइक पुश-अप मुख्य रूप से Shoulders, Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स, Triceps शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डिक्लाइन डायमंड पाइक पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डिक्लाइन डायमंड पाइक पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डिक्लाइन डायमंड पाइक पुश-अप को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
