ओवरहेड क्लैप
विशेषज्ञ सलाह
एक स्थिर गति पर क्लैप्स करें और कंधों को ज्यादा संलग्न करने के लिए हाथों को संभाल कर रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों और अपने हाथ सीधे अपने सिर के ऊपर फैलाए रखें।
- अपने कोहनियों को मोड़े बिना, अपने हाथों को एक क्लैपिंग मोशन में एक साथ ले जाएं।
- अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में वापस खोलें, इस दौरान उन्हें पूरी तरह से सीधा रखें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
ओवरहेड क्लैप मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders50%
द्वितीयक
Chest25%
एब्स25%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ओवरहेड क्लैप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
ओवरहेड क्लैप मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Chest, एब्स शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
ओवरहेड क्लैप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या ओवरहेड क्लैप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, ओवरहेड क्लैप को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
