डम्बल स्टैंडिंग बेंट आर्म लेटरल रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अनुसार रखकर, थोड़ी मोड़ी हुई घुटनों वाले पैरों में हर हाथ में एक डंबेल पकड़कर खड़े रहें।
2. अपने कोहनियों को 90-डिग्री कोण में मोड़ें।
3. अपने हाथों को आगे की ओर उठाएं जब तक आपके कोहनियाँ कंधे की ऊँचाई पर न हो जाएं।
4. नियंत्रण के साथ डंबेल्स को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. चाहे तो इसे चार्चित प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

कंधे50%

द्वितीयक

एब्स20%

ट्रैप्स15%

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स5%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति