ऊपर सिर के ऊपर चेस्ट स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर सीधे खड़े हो जाएं।
2. अपने अंगूठे को पिरों से जोड़ें और अपनी बांहों को ऊपर की ओर फैलाएं, हथेलियां ऊपर की ओर हों।
3. धीरे से अपनी बांहें थोड़ी से पीछे और ऊपर की ओर धकेलें, अपनी छाती और कंधों में खिंचाव महसूस करें।
4. खिंचाव को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें, गहरी सांस लें।
5. छोड़ें और आवश्यक हो तो दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती50%

कंधे50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग