डायनामिक बैक स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

पीठ के मांसपेशियों को सुरक्षित रूप से गतिशील करने के लिए किसी भी कठोर चलन के बिना धीरे से खिंचाव करें।

पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें।
अपने अंगूठों को बांधें और अपने हाथों को आगे बढ़ाकर आपके कंधों की ऊँचाई पर फैलाएं।
अपनी पीठ को गोल बनाएं, अपने हाथों को आगे धकेलते हुए, अपने गले को अपने छाती की ओर घुमाएं।
अपनी बांहें खोलें, अपने कंधों की हड्डियों को साथ में दबाएं, और थोड़ी सी ऊँचाई पर देखें, अपनी छाती और पीठ को खींचते हुए।
चाहे तो दी गई अवधि के लिए गोल और खुले स्थितियों के बीच बदलते रहें।