अप एंड डाउन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों के बल पर एक प्लैंक स्थिति में शुरू करें, अपने कोहनियों के नीचे अपने बाजू रखें।
2. अपने हाथों से ऊपर उठें, एक ही समय में एक ही हाथ से, अपने हाथ अपने कंधों के नीचे रखें।
3. एक ही हाथ से फिर से नीचे आ जाएं, फिर से एक ही हाथ से।
4. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए प्लैंक और पुश-अप स्थितियों के बीच बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे30%

लैट्स30%

ट्रैप्स20%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति