डम्बल एक्सटर्नल रोटेशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें, एक हाथ में एक डंबेल पकड़कर।
2. अपने कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और अपने ऊपरी बांह को अपने पास रखें।
3. अपनी कलाई को बाहर की ओर घुमाएं, अपनी कोहनी को अपने पास ठीक रखते हुए।
4. नियंत्रण से शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
5. आवश्यक संख्या में पुनरावृत्ति करें और फिर हाथ बदलें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति