बैक पेक स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

अपने चेहरे को ऊपर रखें और छाती को पूरी तरह से खोलें ताकि खिंचाव के दौरान पेक्टोरल मांसपेशियों को पूरी तरह से खोल सकें।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े हों।
अपने हाथ पीठ के पीछे जोड़ें।
अपने हाथ सीधे करें और उन्हें थोड़ा ऊंचा उठाएं, अपने कंधे की हड्डियों को साथ में दबाकर।
खिंचाव को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें, छाती और कंधों पर खिंचाव महसूस करते हुए।
आराम करें और आवश्यक हो तो दोहराएं।